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孕期难眠,你可能试试这多少招!

更新时间:2019-03-04

1、白天少睡

3、买一个合适的枕头

怀上宝宝之后,很多妈妈渴望能有个好的睡眠,然而身体的各项反应会导致准妈妈们难以入眠,一方面是要考虑宝宝的健康,另一方面是精力压力过大。如果难以入眠困恼着你,你可以尝试以下多少种改进睡眠。

把枕头适当垫高一点,有利于睡眠。同时还可以把枕头垫在腰间,用来支撑腹部跟背部,把枕头夹在两腿之间更可以承拖一些背部的分量,有助入睡。

4、保持愉悦的心情

准妈妈在睡前要减少运动量,活动会使大脑神经处于高度愉快的状态,不利于睡眠,所以准妈妈在睡前要减少剧烈运动。​​​

5、睡前减少运动

2、洗一个舒服的澡

洗澡能够让全身都得到放松,还能起到催眠的作用,尤其是酷寒的冬天,洗个舒畅的热水澡,非常有利于睡眠。

怀上宝宝后,很多孕妈都会浮现白天困乏的情况,准妈妈们想通过休息来恢复精神状况,这是不问题的。然而白天睡觉时间最好不要太久,白天睡太久会导致晚上难以入睡。

孕期坚持愉悦的心境对宝宝的成长有着至关重要的作用,准妈妈们可能听一些舒缓的音乐来使自己放松,这样不仅有利于睡眠,还有助于胎教。



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